Les régimes végétariens et vegans nécessitent plusieurs points de vigilance. Selon une expertise partagée récemment par l’ANSES, les études épidémiologiques montrent que les végétariens et végétaliens ont un statut nutritionnel en fer, iode, vitamines B12 et D et un équilibre phosphocalcique moins favorable que les non végétariens, et aussi en vitamine B2 pour les végétaliens. […]
Les régimes végétariens et végétaliens nécessitent quelques attentions particulières. Si le régime végétarien permet d’apporter la plupart des macro et micronutriments, le régime vegan expose davantage au risque de carences, notamment en ce qui concerne certains micronutriments comme les omégas 3, le fer, le zinc et la vitamine B12 (mais aussi le calcium, l’iode, la […]
Après une journée à arpenter les sentiers, ou gravir des sommets, une nuit réparatrice est essentielle pour recharger vos batteries. Dans cet article je vous propose de découvrir ce qui se passe quand vous dormez, et comment optimiser votre sommeil pour améliorer vos performances et votre récupération ! Le sommeil, une fonction vitale.. Nous avons […]
Quelles sont les différences physiologiques entre la femme et l’homme? Loin de nous l’idée de faire un article exhaustif, mais voici quelques clés de compréhension pour mieux connaître votre corps de femmes! Composition corporelle Femme et homme diffèrent sur leur composition corporelle. La taille de notre buste est plus petit, mais nos jambes sont plus […]
Et si vous tentiez d’égayer vos petits-déjeuners avec des recettes hautes en couleurs, en saveurs et riches en éléments nutritifs? Un beau programme, n’est-ce pas ? Voici mes 10 idées de recettes pour un petit déjeuner healthy ET gourmand, sucré ou salé, simple et “basique” ou demandant un peu plus de préparation. Tous peuvent convenir aux sportives! […]
Être une femme sportive et avoir une alimentation végétarienne ou végétalienne (vegan) peut conduire à se poser pas mal de questions sur la nutrition, à juste titre. Dans cet article, je vous explique pourquoi les protéines sont essentielles à votre santé et comment couvrir vos besoins en protéines à l’aide d’exemples concrets de menus. Définitions […]
Vous êtes-vous déjà demandé ce qui vous motive dans votre pratique ? Avez-vous vraiment conscience de ce qui vous apporte du plaisir ? En consultation, j’entends souvent des réponses floues à ces questions. Lorsqu’elles s’éclairent, elles peuvent être surprenantes et pas toujours faciles à assumer. Dans tous les cas, elles témoignent de la complexité de […]
Stockage du magnésium, risque de carence, supplémentation, forme à privilégier… Dans cet article, je souhaite vous en dire un peu plus sur le magnésium, ce minéral si important et pourtant si déficitaire chez nombre d’entre nous. Un petit rappel de biochimie Les minéraux sont, comme leur nom l’indique, des substances minérales contenues dans les aliments […]
Adapter son entraînement à son cycle menstruel, c’est avant tout le comprendre et comprendre ce qui nous convient. Je vous présente ici des conseils théoriques, qui ne doivent pas être appliqués de manière stricte mais plutôt être pris en compte et adaptés en fonction des besoins spécifiques de chaque femme. Rappel – Le cycle menstruel […]