Comprendre le cycle menstruel

Par Chloé Kappler
Mise à jour le 16/04/2025
Santé féminine, Santé
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Comprendre le cycle menstruel, c’est aussi apprendre à se connaître. Il indique de l’état de santé du système reproducteur et de la fertilité de la femme, mais aussi son état de santé général. On fait un petit point pour vous aider à y voir plus clair avant de parler des conséquences que cela peut avoir sur l'entraînement dans un autre article!

Chloé Kappler
Chloé Kappler
Chloé est entraîneur en trail running en Isère et pratique différents sports outdoor. Passionnée par l'entraînement, elle aime partager ses connaissances et proposer un suivi adapté aux spécificités féminines. Elle à notamment écrit un mémoire intitulé “Comment peut-on adapter l’entraînement au cycle menstruel féminin ?”.

Sommaire

  1. Qu’est-ce que le cycle menstruel?
  2. Durée d’un cycle
  3. Âge d'apparition
  4. Les hormones du cycle menstruel
  5. Le cycle menstruel - Les 4 sous-phases

Qu’est-ce que le cycle menstruel?

Un cycle menstruel commence le premier jour des règles. Il est découpé en 2 phases, la phase folliculaire et lutéale, qui sont séparées par l’ovulation:

  • La phase folliculaire comprend les menstruations suivies de la phase “pré et ovulatoire”. C’est la phase de préparation de l’ovule qui sera libérée et potentiellement fécondée au moment de l’ovulation.
  • La phase lutéale est l’étape qui marque la fin du cycle. Cette phase permet de préparer l’utérus à accueillir l’ovule fécondé ou non. Si celui-ci n’est pas fécondé, il sera éliminé. Cela se traduit par les saignements que l’on appelle les règles ou menstruations. 
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Durée d’un cycle

La durée d’un cycle varie en fonction de chaque femme. On considère qu’un cycle est dit “normal” quand il dure entre 24 et 38 jours avec des saignements qui durent entre 3 et 8 jours.

On peut retrouver des femmes avec des cycles dit “long” autour de 38 jours, et d’autres avec des cycles dit “court” autour de 24 jours. Le volume sanguin du flux menstruel est défini comme léger, normal ou abondant. Cela est propre à chaque femme. 

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Les règles, un signe de bonne santé!

L’ovulation est bénéfique pour la santé de la femme. Elle n’est pas là seulement pour permettre une grossesse. Le cycle menstruel joue notamment un rôle important sur la santé osseuse de la femme, dont les répercussions se verront post-ménopause. 

Des irrégularités ou absences du cycle menstruel et de saignements (aménorrhée) peuvent indiquer un déséquilibre hormonal ou d’autres problèmes de santé comme le syndrome RED-S. Cela nécessite impérativement un contrôle médical.

Prenez soin de vous en veillant notamment à un apport calorique suffisant: un cycle menstruel régulier est le reflet d’un corps nourri et équilibré.

Âge d’apparition

L’apparition des premières menstruations (dites ménarches) se fait en moyenne autour de 12 ou 13 ans. La régularisation des cycles n’est pas immédiate et peut demander plusieurs années.

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Les hormones du cycle menstruel

Trois hormones interviennent dans le fonctionnement du cycle menstruel et nous intéressent donc particulièrement:

  • Les oestrogènes, qui sont les hormones de la femme forte. Ce sont celles qui vont donner la pêche, l’énergie, la motivation, la puissance. 
  • La progestérone, c’est l’hormone qui rend plus introspective, attentive, concentrée. Elle a aussi une action antidépressive et neuroprotectrice. 
  • La testostérone, c’est l’hormone de la puissance. C’est celle qui favorise la force, l’endurance et la réduction de la fatigue.

Comment repérer l’ovulation?

Les pertes blanches, appelées glaire cervicale, évoluent. La glaire devient plus abondante, élastique, brillante, transparente et fluide.

Le cycle menstruel – Les 4 sous-phases

Le cycle menstruel démarre le 1er jour des règles et se divise en 4 sous-phases marquées par des fluctuations hormonales. A noter, le ressenti de chaque femme est différent car chacune a ses propres fluctuations. A vous d’apprendre à vous observer pour mieux vous connaître!

  • A partir du premier jour des menstruations, les hormones sont au plus bas. Les différents symptômes menstruels (les douleurs, la fatigue..) sont présents et propres à chaque femme. Durant cette période, il est important de faire attention à son taux de fer dû à la perte de sang.
  • La phase pré et ovulatoire, correspond environ à la période entre le 7ème et le 14ème jour du cycle. Durant cette période, on a une augmentation du taux d’oestrogènes et de testostérone. On est donc dans une phase où notre énergie est à son maximum. Notre force et notre endurance sont favorisées dans cette période. Les oestrogènes permettent une meilleure rétention du calcium, contribuant au maintien de la densité osseuse. Le taux élevé d’oestrogène augmente la souplesse ligamentaire et contribue à la santé des tendons et des ligaments. Attention toutefois, cette souplesse peut provoquer plus facilement des blessures et des entorses. On est généralement dans un état psychologique très positif durant cette période.
  • Au moment de l‘ovulation, le taux des différentes hormones diminue. C’est ensuite pendant la période post ovulatoire de la phase lutéale entre le 14ème et le 21ème jour du cycle, que le taux d’oestrogène augmente de nouveau ainsi que le taux de progestérone. C’est une phase d’apaisement et de concentration permis par l’augmentation du taux de progestérone. C’est la progestérone qui prépare le corps à une éventuelle grossesse. Le métabolisme augmente ce qui peut engendrer des fringales chez certaines femme. On peut repérer cette phase par une augmentation de la température corporelle de 0,2°C en moyenne. 
  • La phase pré-menstruelle se caractérise par une chute des hormones et l’apparition des symptômes pré-menstruels, voire d’un syndrome prémenstruel (SPM) pour certaines. L’état psychologique peut être négatif durant cette période.

Pour comprendre son cycle, il est possible de suivre l’évolution de différents symptômes: changement de température, évolution de la glaire cervicale, variation du col de l’utérus, modification de l’humeur, transit, douleurs…

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Bibliographie