Trail féminin : comprendre son corps pour performer avec Justine Pierron
Dans cet épisode de podcast, j'ai reçu la coach sportive Justine Pierron pour parler de trail au féminin: entraînement des femmes, physiologie féminine, prise en compte du cycle menstruel... On a abordé plein de sujets sans tabou!
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Résumé de l’épisode
Dans le dernier épisode du podcast La Sportive Outdoor, la coach Justine Pierron lève le voile sur les spécificités de la physiologie féminine en endurance. Son message est clair : pour performer, les femmes doivent cesser de calquer leur entraînement sur des modèles masculins et apprendre à composer avec leur propre biologie.
Justine Pierron : de la pharmacie au coaching spécialisé
Ancienne préparatrice en pharmacie hospitalière, Justine Pierron a choisi de se reconvertir dans le sport pour amener les gens vers une meilleure santé. Aujourd’hui coach spécialisée en trail et fitness, elle se consacre spécifiquement à l’accompagnement des femmes. Constatant un manque d’expertise sur la physiologie féminine, elle rappelle un principe fondamental : « On n’est pas des petits hommes ». Pour elle, les plans d’entraînement standards, souvent basés sur des études masculines, ne sont pas adaptés aux variations hormonales et structurelles des femmes.
L’endurance : la botte secrète des femmes
Physiologiquement, les femmes possèdent des atouts majeurs pour l’ultra-distance. Bien qu’elles aient en moyenne 10 à 15 % de masse musculaire en moins que les hommes et une capacité pulmonaire plus réduite, elles excellent dans la gestion des efforts longs. Cette performance s’explique par :
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- Les fibres musculaires : Elles sont naturellement orientées vers l’endurance.
- L’utilisation des lipides : Les femmes disposent de plus de réserves de graisses, une filière énergétique qu’elles exploitent plus efficacement que les hommes sur des heures d’effort.
- La force : Justine Pierron insiste sur l’importance du renforcement musculaire dès 30 ou 35 ans pour compenser la perte naturelle de masse (sarcopénie) et protéger le corps.
Le cycle menstruel, un paramètre de performance
Le cycle menstruel ne doit plus être vu comme une simple contrainte, mais comme un indicateur à intégrer à la planification. La coach souligne que le syndrome prémenstruel (SPM) « pompe énormément d’énergie » car le corps se prépare physiologiquement à une éventuelle grossesse.
Pour optimiser sa pratique, elle conseille aux athlètes d’analyser leur propre fonctionnement sur deux ou trois cycles à l’aide d’un carnet ou d’une application. L’objectif est de s’écouter et d’accepter que « l’entraînement s’adapte à toi, ce n’est pas à toi de t’adapter à l’entraînement ».
Se détacher des chiffres pour retrouver le plaisir
Un autre axe majeur de son approche est le décrochage des outils de mesure comme Strava ou les montres GPS. Elle encourage ses athlètes à travailler au ressenti (effort perçu) plutôt qu’à la vitesse pure, souvent peu pertinente en trail. « Sois fière de dire que tu réussis, toi, à courir en endurance », affirme-t-elle, dénonçant la pression de la comparaison sociale qui peut mener à une baisse de motivation.
