6 conseils pour débuter la randonnée seule

1.Apprendre à connaître sa condition physique

La randonnée est un sport outdoor qui peut se pratiquer à différents niveaux. C’est pour cette raison qu’il est important d’apprendre à se connaître, afin de déterminer sa condition physique du moment. Surtout quand on part seule. Votre objectif est de marcher en toute sécurité, pour vous faire plaisir et apprécier les paysages.

Adapter le parcours à sa condition physique 

Connaître votre condition physique va vous permettre de choisir un itinéraire de randonnée adapté à votre expérience. Par exemple, si vous n’avez jamais randonné et que vous débutez vraiment, je vous conseille de commencer par un itinéraire balisé facile. C’est-à-dire, qui comporte peu de dénivelé et peu de kilomètres à parcourir. Vous pourrez augmenter la distance au fil de vos sorties. Ensuite, il est important de prendre en compte le dénivelé, pour éviter de sélectionner un sentier trop difficile. Ce qui évitera, de toute évidence, une fatigue excessive mais aussi la frustration de ne pas réussir comme vous l’imaginez. 

Prévenir les blessures

La randonnée sollicite de nombreux muscles, notamment ceux des jambes et du dos, ainsi que les articulations. Suivant votre activité quotidienne, il se peut qu’à ce jour, certains de ces muscles ne soient pas ou très peu actifs. Du coup, si vous entreprenez une randonnée un peu trop difficile, votre corps risque d’être soumis à un stress trop important, ce qui peut provoquer des blessures. Du coup, une bonne connaissance de votre niveau de forme permet de se préparer en conséquence.  

Gérer l’effort et l’endurance

Il est important de démarrer doucement, pour que votre rythme cardiaque ne s’emballe pas. D’ailleurs, l’avantage d’être seule, c’est que vous n’avez pas à vous adapter au rythme de quelqu’un d’autre ! Le mieux pour la gestion de l’effort, c’est d’éviter de faire trop de pause, et de marcher vraiment à votre rythme. Du coup, évitez la fatigue excessive en maintenant un rythme de marche confortable.

Réagir en cas d’imprévus

Cet aspect est très important à prendre en compte, surtout lors d’une randonnée en solo. En pleine nature, il est possible de rencontrer des imprévus. Même si vous pensez avoir tout prévu ! Effectivement, un changement de temps soudain, un terrain plus difficile que prévu car il a plu la veille, ou bien une erreur d’orientation arrive vite. Mais, si vous êtes consciente de votre forme physique, vous pourrez mieux évaluer votre capacité à affronter une randonnée qui s’allonge ou qui finit dans la nuit.

2. S’initier aux bases de l’orientation

Des applis bien pratiques

Il existe aujourd’hui de nombreuses applications de randonnée vraiment pratiques pour s’orienter. Citons par exemple Decathlon Outdoor, Alltrails, Visorando… Celles-ci vous permettent en général de trouver des itinéraires mais aussi de suivre directement votre position sur la carte (y compris hors ligne en ayant téléchargé la carte au préalable, en général sur les versions premium des apps), ou bien d’exporter le GPX pour le suivre sur une montre connectée par exemple. Faciles d’utilisation, ces appli sont d’excellentes alliées pour débuter la randonnée seule… Mais pensez à bien charger votre téléphone au préalable car elles sont souvent gourmandes en énergie.

Pourquoi est-il important d’apprendre à lire une carte? 

En complément, il est toujours utile de savoir lire et d’avoir sur soi une carte IGN en format papier et de savoir utiliser une boussole. Et si votre téléphone n’avait plus de batterie? Et si ça ne captait plus du tout? En effet, en montagne ou en forêt, le réseau téléphonique peut être faible, voire inexistant. Même si l’on a téléchargé la carte sur son téléphone pour une utilisation hors ligne se fier uniquement à son téléphone ou sa montre peut être risqué. Pensez encore une fois au fait que vous êtes toute seule et que deux précautions valent mieux qu’une. Voici une histoire qui m’est arrivée:

“Une journée d’automne, nous sommes partis avec un ami, randonner dans les Vosges. Nous connaissions tous les deux très bien le terrain, car nous randonnions souvent dans le coin. Seulement nous nous sommes mis à parler et avons oublié de suivre notre balisage ! Résultat, nous nous sommes perdus. Il n’y avait pas de réseau. Nous n’avions pas de montres connectées ou de téléphone avec des cartes en lecture hors réseaux. Mais nous savions tous les deux lire une carte et nous servir d’une boussole. A part que nous sommes arrivés de nuit à la voiture avec notre lampe frontale, tout s’est finalement bien passé”

Il est important aussi d’apprendre à connaître les différents balisages en montagne et en plaine, pour bien les comprendre. Parfois, certains sont très proches mais différents: une fois que vous les connaissez, cela vous paraîtra évident. 

Comment s’initier à ses outils?

Pour s’initier à la lecture de carte IGN et l’utilisation d’une boussole, il existe des formations en ligne ou des Randonnées Ateliers Pratiques sur le terrain, qui vous apprendront les bases. Je vous invite vraiment à vous former si vous sentez que cela vous aidera à partir plus en confiance ! 

3.Sélectionner astucieusement son matériel

Quels sont les vêtements indispensables pour débuter? 

Le mieux est de choisir un équipement adapté à votre morphologie, pour que vous vous sentiez à l’aise en mouvement. L’élément prioritaire est le choix de votre paire de chaussures de randonnée. Il est important de te rendre en magasin, pour les essayer et marcher avec un moment, pour identifier qu’il n’y ait pas de frottement. Puis, tant que vous y êtes, sélectionnez une paire de chaussettes techniques assez épaisse. Elle t’évitera des ampoules.  

Ensuite, le choix des vêtements de randonnée est tout aussi important. La règle des trois couches s’applique particulièrement bien à la randonnée : une première couche respirante pour évacuer la transpiration, une deuxième couche isolante pour se tenir au chaud, et une troisième couche coupe-vent et imperméable pour se protéger des intempéries. Il est aussi recommandé de te prévoir une brassière de sport confortable, qui t’offrira un bon soutien pendant l’effort.

Quel est le matériel indispensable pour débuter? 

Comme vous partez randonner seule, il est important de vous rendre compte, que vous ne pouvez compter que sur vous, pour s’équiper des indispensables sans se surcharger :

• Un sac-à-dos de randonnée 
• Une gourde
• Une collation
• Des lunettes de soleil
• Une lampe frontale

• Une trousse de premiers secours
• Un couteau multifonction 
• Des bâtons de randonnée

Pour conclure, une fois que vous vous êtes procurée l’ensemble de votre matériel, testez-le chez vous ou en balade, avant de partir. Cela vous permettra d’effectuer des changements si besoin. 

4. Planifier son itinéraire de rando en solo

Voici les 4 étapes pour planifier votre randonnée seule:

• Combien de temps? Avant de vous lancer sur un sentier de randonnée, il est essentiel de bien planifier sa sortie. Pour ce faire, il est important de savoir de combien de temps vous disposez pour choisir correctement la randonnée. 
• Combien de kilomètres? : Sans se presser, il faut compter 3 km par heure. 
• Quelle randonnée : Trouvez de l’inspiration sur des applications dédiées comme Decathlon Outdoor, Alltrails ou Visorando.
• Quels outils? Pensez à télécharger votre parcours sur votre smartphone (afin de l’avoir aussi hors ligne, dans le cas où vous n’auriez pas de réseau). Puis, de vous procurer une carte IGN sous format papier au cas où. 

En résumé, pour démarrer la rando en solo, je te conseille de choisir un itinéraire d’environ 6 à 10 kilomètres avec moins de 500 mètres de dénivelé positif et négatif.

5.Faire confiance à son intuition

S’écouter et apprendre à faire grandir sa confiance en soi est primordial. En fait, c’est simple, si vous vous sentez fatiguée, ralentissez ou faites une pause. Si vous avez soif, n’attendez pas et buvez un coup. 

En marchant seule, vous sortirez probablement au début de votre zone de confort. Mais n’est-ce pas un peu ce qu’on recherche quand on s’aventure en pleine nature en solo? N’est-ce pas se déconnecter de notre vie quotidienne, pour se reconnecter à notre for intérieur? La randonnée va vraiment vous permettre de gagner en confiance en vous et d’être fière d’avoir accompli une jolie randonnée seule!

6.Prévenir un proche 

Comme vous partez seule, ce dernier conseil est vraiment très important ! C’est une étape cruciale pour assurer votre sécurité et partir sereine. Je vous conseille de choisir une personne de confiance et de partager avec elle votre itinéraire.

Si cette personne n’est pas très à l’aise avec les traces GPX, faites simple. Partagez l’adresse de votre point de départ et de votre point d’arrivée. Et pendant la randonnée, prenez le temps de lui envoyer votre position en lui disant que tout va bien. Pareil quand vous avez terminé la randonnée: c’est rassurant pour les deux personnes.

Sinon, certains GPS ou montres GPS permettent aussi d’envoyer un lien au début de la randonnée aux personnes de votre choix, avec le suivi de votre position en direct.

En plus, ces points d’infos que vous partagez régulièrement peuvent véritablement servir en cas d’urgence. Ils permettent de réduire le temps d’arrivée des secours, car ils sauront plus facilement où vous retrouvez.

Ne pensez pas que ça limitera votre aventure ni votre indépendance. Au contraire, cela vous permettra de profiter de la randonnée avec l’esprit bien plus tranquille.

Mon mot de la fin

Débuter la randonnée en tant que femme est une aventure gratifiante. Mais qui nécessite un minimum de préparation. Choisir le bon équipement, planifier ses randonnées, apprendre à s’orienter, prendre soin de son corps, et ne jamais partir sans certains essentiels. Avec un peu de pratique, vous  prendrez rapidement goût à cette activité en plein air.