J’ai déjà rédigé un premier article à ce sujet, que vous pourrez lire ici.

J’ai préparé récemment une intervention collective en préparation mentale pour le Pôle France de Taekwondo. L’objectif de cette séance en groupe est d’aider les participants à développer une relation constructive avec leurs échecs, en les aidant à les dédramatiser, à comprendre les réactions émotionnelles qu’ils suscitent, et à identifier des stratégies mentales concrètes pour rebondir.

C’est en posant le point final de cette intervention que j’ai pensé à La Sportive Outdoor, en me disant que vous adoreriez peut-être vous aussi profiter des exercices que j’ai conçus pour les taekwondoïstes.

Je vous propose donc un article conçu comme une séance de coaching mental, à lire avec une feuille et un stylo à vos côtés, pour tester les outils au fur et à mesure.

Quelles sont vos représentations de l’échec?

Pour commencer, vous pouvez noter les cinq premiers mots (ou premières images) qui vous viennent en tête quand vous entendez le mot « échec ». Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Ecrivez ce à quoi vous pensez de manière spontanée, sans trop réfléchir.

C’est fait ? Alors vous pouvez à présent tenter d’analyser vos réponses, de comprendre ce qu’elles vous apprennent sur la manière dont vous vous REPRESENTEZ l’échec.

Par exemple : est-ce que vos mots sont plutôt connotés de manière positive ou négative ? Est-ce qu’ils ont trait à des émotions ? A des pensées ? A des comportements ? A des situations particulières ?

A partir de ce que vous avez écrit, amusez-vous à construire VOTRE propre définition de l’échec : posez là noir sur blanc et gardez là précieusement à portée de main.

Comment les championnes se représentent-elles leurs échecs?

Je vous invite maintenant à découvrir les représentations de l’échec de plusieurs championnes dans différents sports :

« Si je n’arrive pas à faire un mouvement, j’accepte simplement de n’avoir pas encore trouvé la bonne séquence… plutôt que d’abandonner. J’essaie 20 ou 30 façons différentes… jusqu’à trouver ce qui marche. » Lynn Hill (escalade)

« Tu peux atteindre le sommet… mais le vrai sommet, c’est de redescendre. La priorité absolue, c’est de revenir sain et sauf. » Gerlinde Kaltenbrunner (alpinisme)

« Un chantier inachevé peut être un tremplin formidable pour la suite. » Courtney Dauwalter (ultra-trail)

« Je crois vraiment qu’un champion ne se définit pas par ses victoires mais par sa capacité à se relever quand il tombe. » Serena Williams (tennis)

Si vous deviez choisir une seule de ces citations, laquelle aurait votre préférence ? Pourquoi ? Prenez le temps de mettre cela par écrit. Notez ensuite en quoi cette citation pourrait vous aider dans vos futurs entraînements et/ou compétitions.

Pour ma part, j’aime beaucoup ces citations car elles mettent en lumière que :

• L’échec est NORMAL. Tout le monde échoue, même les meilleures.
• Ces championnes n’ont pas supprimé l’échec de leur parcours (c’est impossible). Elles l’ont intégré. Elles ne se jugent pas à partir de ce qu’elles ratent, mais à partir de la manière dont elles s’en servent. Donc l’échec est UTILE pour progresser.
• Rater n’est pas échouer. Echouer, ce serait plutôt arrêter d’essayer. Et j’ai envie d’ajouter que renoncer, ce peut être libérateur parfois 😊

Analyser ses échecs

Pour aller encore un peu plus loin, je vous propose de penser à une situation récente que vous avez vécue comme un échec (à l’entraînement ou en compétition). Essayez de répondre par écrit aux questions suivantes :

• Qu’est-ce qui s’est passé ? Qu’est-ce que vous avez vécu comme un échec ?
• Qu’est-ce que vous avez ressenti ?
• Qu’est-ce que vous avez pensé ?
• Comment avez-vous réagi ?
• Quelles ont été les conséquences de tout cela (émotions, pensées, comportements) en termes de plaisir ET de performance ?

Elaborer ses propres solutions

Voici à présent quelques éléments qui devraient pouvoir vous aider à mieux gérer les choses la prochaine fois.

Tout d’abord, sachez que la honte, la colère et la frustration sont les réactions émotionnelles les plus fréquentes en situation d’échec. Or, on ne contrôle pas nos émotions : vous pouvez donc vous libérer d’emblée de la culpabilité de vos ressentis lorsque vous ratez. En revanche, vous pouvez progresser dans votre capacité à accueillir et à accepter ces émotions, pour ensuite les canaliser. A ce propos, encore une question : qu’est-ce qui pourrait vous aider à y arriver ?

En ce qui concerne nos pensées quand on échoue, on constate qu’on est très souvent dans l’évaluation, dans le jugement de soi. On a tendance à se dire par exemple que « ce n’est pas normal », qu’on est « trop nulle ». Bref : on va parfois jusqu’à s’identifier au résultat de ce qu’on est en train de faire. Mais si on y regarde de plus près : est-ce que ces pensées nous aident ? Pas sûr ! Au contraire : parfois elles aggravent encore un peu plus les émotions désagréables, et provoquent un cercle vicieux. Alors : qu’est-ce qui pourrait vous aider lorsque vous avez ce genre de pensées ?

Pour terminer, si on s’intéresse à nos comportements en cas d’échec, on se rend compte que ce sont le découragement, la fuite, et la démotivation qui ont la palme. Si vous reprenez l’échec que vous avez analysé, qu’est-ce qui aurait pu être constructif comme comportement ?

Maintenant que vous avez posé sur le papier toutes vos analyses et vos idées de solutions, je vous propose de vous fixer UN objectif personnel d’amélioration pour les deux semaines à venir. Vous pouvez bien entendu le noter en grand et y ajouter les indicateurs qui vous montreront que vous avez progressé (ex : émotions plus stables, pensées plus positives, davantage de persévérance…)

Si vous avez envie de partager certaines de vos réponses ou les progrès que vous aurez réalisés grâce à cette petite séance de coaching, n’hésitez pas à nous écrire à laurene@lasportiveoutdoor !