École de Trail : apprendre à courir mieux, pas forcément plus avec Mirabelle Coinus
Dans cet épisode du podcast, j'ai reçu Mirabelle Coinus, coach labellisée Ecole de Trail, pour qu'elle nous parle de cette méthode et de son approche de l'entraînement.
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Résumé de l’épisode
Coach sportive et enseignante en activité physique adaptée, Mirabelle Coinus est labellisée École de Trail, une méthode créée par Sébastien Cornette qui repense la manière de s’entraîner en course à pied. Dans cet épisode, elle revient sur son parcours, son approche du sport santé et la philosophie de cette méthode qui place la qualité, la prévention et le plaisir au cœur de la pratique.
Du cheval au trail : un parcours tourné vers l’extérieur
Originaire d’Orléans, Mirabelle a d’abord longtemps pratiqué la voltige équestre, une discipline artistique et exigeante. En déménageant pour ses études, elle délaisse l’équitation et cherche une nouvelle activité en plein air. La course à pied s’impose rapidement.
À Metz, elle rejoint un groupe de running et découvre le trail presque par hasard, lors d’une sortie hivernale sur les sentiers. Quelques semaines plus tard, elle prend le départ de son premier trail blanc dans les Vosges — et n’a plus jamais arrêté.
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Une vocation autour du sport santé
Avant de devenir coach, Mirabelle ne se destinait pas forcément à une carrière sportive. C’est en observant les effets positifs de l’activité physique qu’elle décide d’en faire son métier : « Je voulais m’en servir comme un moyen de rassembler du monde et de garder les gens en bonne santé. »
Elle se forme à la fac STAPS, dans la filière activité physique adaptée, et cofonde à Metz, avec son mari, une salle de coaching : Team Moveat, où elle accompagne aujourd’hui des publics variés, du sportif confirmé à la personne en reprise d’activité.
La découverte de l’École de Trail
C’est lors d’une formation de la Clinique du Coureur à Chamonix, pendant l’UTMB, que Mirabelle rencontre Sébastien Cornette, créateur de la méthode École de Trail. Cette approche, à la croisée du sport santé et de la performance, l’interpelle immédiatement.
Elle décide alors de se former et d’obtenir la labellisation École de Trail, afin de proposer à ses pratiquants un entraînement structuré, accessible et complet.
Une méthode pour tous
La philosophie de l’École de Trail se résume en trois mots : le trail pour tous et partout.Peu importe l’âge, le niveau ou le lieu d’entraînement : la méthode s’adapte à chaque profil.
Mirabelle insiste sur ce point : « La majorité des coureurs n’habitent pas en montagne. On peut s’entraîner en ville, dans un parc ou même avec des escaliers. » Des modules “Graines de trailers” permettent même d’initier les enfants à la course sur sentier.
Courir mieux, pas forcément plus
La grande différence avec les approches classiques tient à l’intégration du renforcement musculaire et du travail de mobilité directement dans les séances de course.
« Quand j’enfile mes baskets, je ne pars pas courir directement. Le renforcement fait partie intégrante de la séance. »
Cette approche, plus équilibrée, permet de prévenir les blessures, d’améliorer la technique et de rendre les entraînements plus ludiques.
Une séance type
Une séance dure environ une heure à une heure quinze et se déroule en trois temps :
- Échauffement progressif, pouvant durer jusqu’à 30 minutes, avec mobilité et exercices de préparation.
- Corps de séance, où se mêlent travail technique, renforcement musculaire et exercices de course (montées, descentes, circuits, gammes…).
- Retour au calme collectif, pour clore la séance tous ensemble, quel que soit le niveau.
Tout est adaptable : débutants et coureurs confirmés s’entraînent ensemble, mais avec des consignes et des intensités différentes. « La force de la méthode, c’est qu’on peut tout vivre ensemble, même avec des objectifs différents. »
Des résultats concrets
Mirabelle constate depuis l’adoption de cette méthode moins de blessures et plus d’assiduité chez ses pratiquants. L’aspect collectif joue aussi un rôle clé : « Il y a un vrai engagement. L’ambiance de groupe pousse les gens à revenir, même quand il fait froid ou qu’ils sont fatigués. »
Au-delà des progrès physiques, elle note une meilleure motivation et une prévention efficace des blessures.
Le plaisir avant tout
Pour Mirabelle, le plus important reste le plaisir de courir : « Il faut garder la notion de plaisir au cœur des priorités. Quand on a envie d’y aller, tout change. »
C’est cette philosophie qui guide son coaching : apprendre à bouger mieux, à écouter son corps, et à faire de chaque séance un moment pour soi.
Un regard sur l’évolution du trail
Si le trail connaît aujourd’hui un véritable essor, Mirabelle appelle à la prudence : « Tout va vite. C’est super, mais il faut éduquer correctement le coureur. On ne démarre pas la course à pied pour courir un ultra. »
Elle défend une vision accessible et durable du sport : prendre le temps, progresser pas à pas et ne pas brûler les étapes.
Un conseil pour se lancer
Son message aux auditrices qui hésitent à franchir le pas est simple : « Pourquoi t’hésites encore ? Essaye, et tu verras. Même si ton pourquoi est flou au début, c’est pas grave. »
Pour Mirabelle, la course à pied — et le trail en particulier — reste avant tout une école de confiance en soi et de plaisir retrouvé dans le mouvement.