Choisir son soutien-gorge pour le sport – Petit guide

La poitrine des femmes est importante!

La poitrine des femmes a été négligée pendant très longtemps dans le sport. Les études scientifiques à ce sujet sont relativement récentes. Selon ces études, il est clair que, pour une grande partie des femmes qui pratiquent une activité physique, leurs seins ne sont pas protégés correctement. 

Cependant, un soutien-gorge mal adapté à la morphologie de la femme peut entrainer des  échauffements, des irritations, des lésions de la peau au niveau des bretelles ou des baleines, ou encore des douleurs mammaires (mastalgie). 

Il est donc important d’opter pour un soutien-gorge adapté à votre poitrine et à votre activité physique.

Les bénéfices d’un soutien-gorge à sa taille

Porter un soutien-gorge correctement ajusté à sa poitrine lors de la course à pied à de nombreux avantages.

• Tout d’abord, cela vous aidera à avoir une meilleure posture. Ainsi, votre effort sera plus économique, et donc votre performance sera meilleure. 

• Ensuite, un soutien gorge adapté à votre morphologie réduira les mouvements de la poitrine. Idéalement, il faut que votre poitrine suive les mouvements de votre torse, et surtout éviter les mouvements excessifs de “ballottements”. Moins il y a de mouvement, mieux c’est. Cela aide également à assurer un meilleur confort. 

• Enfin, porter un soutien-gorge de qualité permettra d’éviter les échauffements, les irritations et les lésions de la peau. 

Un besoin de maintien dépendant de plusieurs facteurs

Les coureuses ont besoin d’un soutien de la poitrine adéquat afin d‘éviter les ballottements verticaux des seins. Le besoin en maintien de la poitrine dépend de plusieurs facteurs: âge, taille des seins, et le type d’exercice (marche, et allure de course à pied). 

Âge

Une femme plus âgée a besoin d’un maintien plus important. Ceci est dû au fait que l’élasticité de la peau décroît avec l’âge. De plus, les femmes qui ont eu des enfants ont besoin d’un soutien plus important après la grossesse. 

Taille

Plus la taille de la poitrine est importante, plus le besoin de son maintien est conséquent. 

Type d’exercice

La course à pied entraîne plus d’impact que la marche à pied. Il est donc évident que la course à pied nécessite un soutien de la poitrine plus important. Et plus l’allure de course est élevée, plus le maintien de la poitrine doit être important. 

Notre guide de choix du soutien-gorge

En synthèse

Voici un résumé des attributs essentiels à vérifier pour trouver un soutien-gorge de sport adapté à la course à pied, que ce soit sur route ou sur trail. 

Des renforcements adaptés

Vous devez choisir un soutien-gorge ou brassière avec des renforcements là où ils sont nécessaires.

En fonction du maintien dont vous avez besoin (en fonction de votre âge, taille de poitrine et allure de course), vous pouvez choisir entre une brassière simple ou un soutien-gorge/brassière de sport: 

• Si vous êtes jeune, avec des seins plutôt petits et faites de la marche à pied ou de la course à pied à faible allure, une simple brassière peut être suffisante. Un tel type de brassière couvrira la totalité de votre poitrine, fait de matériau élastique, et l’élastique de poitrine sera large. 

• Si vous êtes plus âgée, avec une grosse poitrine, vous choisirez plutôt un soutien-gorge ou brassière de sport pour un maintien maximal. Comme pour la brassière simple, votre poitrine sera entièrement couverte. En plus de cela, les bretelles seront larges et rembourrées, et l’élastique de poitrine sera large et fort. 

Les échauffements, irritations et lésions de la peau

Lorsque vous faites une activité physique qui dure longtemps (comme c’est souvent le cas lors de sortie de course à pied), vous devez penser au risque d’échauffements, d’irritations et de lésions de la peau.

En effet, un soutien-gorge mal adapté à votre morphologie et à votre activité physique peut engendrer des douleurs et complications dont vous pourriez bien vous passer.

Les sources de ce genre de problème sont les baleines, les coutures, les bretelles et les matériaux inadaptés. Alors, la prochaine fois que vous achèterez un soutien-gorge pour la course à pied, pensez à vous assurer des caractéristiques suivantes:  

• Évitez les baleines
• Évitez les coutures
• Assurez-vous que les fermetures sont masquées 
• Optez pour des bretelles larges
• Choisissez des matériaux respirants

Le confort de respiration

Lorsque vous essayez un soutien-gorge, il faut avant-tout que vous vous sentiez bien avec. Pas trop lâche afin d’avoir un soutien suffisant, et pas trop serré pour pouvoir respirer correctement. 

Une étude scientifique récente a trouvé qu’un soutien-gorge de sport trop serré entraîne une performance de course réduite due, entre autres, a une capacité respiratoire réduite et un effort pour la respiration plus élevé. 

Il peut être parfois difficile de trouver un soutien-gorge qui allie maintien de la poitrine et confort (pour la respiration notamment). Il est donc primordial d’essayer avant d’acheter.

Recommandation de modèles

Difficile de recommander un seul modèle tant il en existe et qu’il y a de morphologies différentes, mais je peux vous conseiller par exemple le soutien-gorge Thuasne Top Strap X-back. Rendez-vous aussi dans l’article de Laura et Laurène pour voir leur sélection des meilleurs soutiens-gorge de sport.

Il allie toutes les caractéristiques d’un bon soutien-gorge de sport, tant au niveau du maintien de la poitrine, que de l’absence de frottements et du confort. N’oubliez pas qu’il est essentiel d’essayer pour vous assurer qu’il est adapté à votre morphologie!