Checklist trail d’avant-course – La liste pour ne rien oublier le jour J!
Nous y sommes, c’est le jour du trail! Le plan d’entraînement a été suivi à la lettre, le matériel est rôdé... Par contre, préparer son sac de trail est toujours un supplice, surtout lorsque la course n’est pas à domicile : peur d’oublier un accessoire essentiel, sac fait à la dernière minute... c’est le branle-bas de combat. Dans cet article, je vous ai concocté la liste à sortir chaque veille de course (ou même un peu avant !) pour être totalement organisée et être sûre de ne rien oublier le jour de la course.
Pour se vider la tête et être totalement sereine, rien de mieux que la “check-list”. Cette liste combine les affaires pour les courses de trail par temps froid et temps chaud, et intègre des affaires qui seront utiles pour des courtes distances mais aussi sur de plus longues distances comme lors d’un ultra trail.
A vous de cocher ce dont vous avez besoin en fonction de la saison et de la durée de votre course.
N’oubliez pas aussi de toujours vérifier la liste de matériel obligatoire de votre course.
Habits
- Paire de chaussettes
- Paire de chaussures de trail
- Short ou legging
- Sous-vêtement (si besoin !)
- Brassière
- Haut technique manche longue
- T-shirt technique
- Veste fine coupe-vent
- Veste de pluie imperméable
- Surpantalon
- Tour de cou (buff)
- Casquette, bandeau ou bonnet
- Paire de gants
- Manchons
- Eventuels vêtements de rechange pour le sac de délestage s’il y en a un (que l’on retrouve à un ravito ou à la fin, selon la course): paire de chaussures de trail de rechange, de chaussettes, doudoune…
Equipement
- Sac d’hydratation
- Flasques ou poche à eau
- Bâtons
- Carquois
- Montre GPS chargée
- Ecouteurs chargés
- Paire de lunettes de soleil
- Gobelet
- Ceinture porte-dossard
- Frontale et son jeu de batteries de rechange si besoin
- Sifflet (souvent fourni avec le sac de trail)
Hydratation & nutrition
- Barres / Compotes / Gel
- Pastilles ou poudre d’hydratation / boisson d’effort
- Toute autre nourriture testée et validée à l’entraînement (voir ici les conseils d’Alice pour s’alimenter le jour de la course)
Divers
- Couverture de survie
- Crème anti-frottement type Nok ou Storm Skinwear
- Crème solaire
- Tape (si besoin)
- Épingles
- Élastiques pour cheveux et pinces
- Téléphone chargé
- CB, carte d’identité et un peu de liquide (20€)
- Bande élastique adhésive type strap (souvent dans le matériel obligatoire)
- Papier toilette (oui, oui, on ne sait jamais !)
Les petits conseils de Lolo
- Pour être tranquille, le mieux est de préparer ses affaires la veille de la course : la tenue complète, le sac d’hydratation avec la nourriture et le matériel obligatoire, le carquois attaché au sac avec les bâtons à l’intérieur et votre sac de délestage si vous en avez un.
- Habituellement, je prépare mes flasques le matin. Par contre, elles sont déjà posées à côté du robinet avec la boisson d’effort pour qu’au réveil il n’y ait pas besoin de les chercher.
- Si vous mettez du tape pour limiter les irritations dues aux frottements, coupez vos bouts la veille, pour que le matin de la course, il n’y ait plus qu’à les placer sur les zones sensibles.
- Veillez à bien charger votre matériel électronique : montre, écouteurs, smartphone, frontale.
- Un dernier conseil et pas des moindre : la semaine avant la course, vérifiez que vos bâtons ne soient pas grippés pour ne pas avoir de mauvaises surprises dans la première côte !
- Un dernier coup d’œil sur la check-list et c’est bon, vous êtes prête pour votre course!