Mes outils préférés de prépa mentale – Le Carnet de bord du positif
Dans cette rubrique, je vous emmène à la découverte de mes outils de préparation mentale favoris ! Aujourd’hui, c’est l’histoire de Clarisse qui va vous permettre de comprendre ce qu’est « le carnet de bord du positif ». Clarisse a 21 ans. Elle pratique le cyclisme à un niveau national depuis deux ans et son objectif est de devenir professionnelle.
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Doutes et contre-performances
Cette année, elle a décidé de mettre toutes les chances de son côté et a été extrêmement sérieuse sur tous les plans : entraînement, alimentation, sommeil. Pourtant, elle enchaîne contre-performance sur contre-performance depuis le début de la saison. Ses dernières courses se sont toutes soldées par des abandons.
Lors du premier rendez-vous, elle est au bord des larmes et remet complètement en question sa pratique, au point qu’elle envisage d’arrêter de rouler. Dans deux semaines se déroulent les championnats de France et, initialement, ils étaient son objectif de l’année. Mais en l’état actuel des choses, elle se sent totalement perdue et ne sait plus du tout comment les aborder. Elle ne ressent plus aucune envie.
Objectif plaisir
Je lui propose, dans un premier temps, de laisser de côté ses objectifs de performance pour se concentrer uniquement sur la notion de plaisir. Le plaisir c’est le fondement de toute performance durable et épanouissante. Cela fait instantanément écho pour Clarisse, et elle me confie qu’effectivement, elle n’a plus aucun plaisir, ni à l’entraînement, ni en course. Elle est obnubilée par la performance et se met une énorme pression. La conséquence, c’est qu’elle n’a aucune idée de ce qui pourra l’aider à reconnecter avec cette notion de plaisir.
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Evaluer son ressenti
Je l’invite, pour la semaine à venir, à tester un outil : le carnet de bord du positif. Après chaque entraînement, elle peut évaluer le plaisir ressenti au travers d’une note comprise entre 0 et 10 (0 = « Je n’ai ressenti aucun plaisir » et 10 = « C’était vraiment génial ! »). Je lui demande également de noter les deux moments qu’elle a le plus aimés, en excluant toutes les satisfactions liées à la notion de réussite. La perspective de cette expérience lui plaît beaucoup, et elle évoque d’emblée son envie d’acheter un joli carnet pour y consigner ses observations.
Prendre conscience de ce que l’on aime
Lors du rendez-vous suivant, elle est déjà beaucoup plus souriante ! Le fait de tenir son carnet et de se poser la question du plaisir l’a amenée à prendre conscience que ce qu’elle aime énormément, c’est de s’entraîner avec d’autres filles ! Or, depuis plusieurs mois, elle roulait seule pour avoir un maximum de contrôle sur ses entraînements et se donner toutes les chances de réussir. Le problème, c’est que cela ne lui correspondait pas du tout.
Elle me dit : « En fait je me rends compte que seule je m’ennuie. Le temps ne passe pas. Je subis mes entraînements. Au final, c’est contre-productif. » Au cours de la semaine écoulée, elle a donc repris contact avec ses anciennes partenaires d’entraînement et dès la première sortie en groupe, elle s’est rendue compte que c’était effectivement ce qui lui manquait le plus, ce dont elle avait besoin pour retrouver envie, plaisir, et confiance !
La récompense est immédiate puisqu’elle est capable de passer la ligne d’arrivée lors de sa course du week-end !
S’appuyer sur ce que l’on aime pour établir sa stratégie de course
Pour préparer ses championnats de France, je lui propose de continuer son carnet, en cherchant petit à petit à augmenter la note du plaisir ressenti pour identifier encore plus précisément ce qui lui correspond, ce qui fait moteur pour elle dans sa pratique. Quelques jours avant la course, elle se sert de ses analyses à l’entraînement pour élaborer une petite fiche avec 4 points essentiels :
- avant la course : méditer quelques minutes pour démarrer dans un état de calme intérieur
- pendant la course : regarder devant, s’encourager de manière positive dans les passages difficiles, et
- sur la fin, avoir en tête une chanson qu’elle adore et qui la booste.
La recherche du plaisir génère de la performance
La semaine suivante, lors du débriefing, elle est absolument ravie ; non seulement elle a terminé sa course, mais en plus elle y a pris un vrai plaisir, et termine avec un classement bien meilleur que celui qu’elle espérait, alors même qu’elle a laissé de côté l’objectif de performance pour se focaliser sur le plaisir !
Utiliser un carnet de bord du positif lui a donc permis de revenir à l’essentiel, de retrouver ce qui fait moteur chez elle, mais aussi de mieux se connaître en identifiant précisément les diverses sources de plaisir, pour pouvoir s’appuyer sur elles dans sa fixation d’objectifs de compétition !