Ses articles
À l’approche des fêtes, les repas copieux s’enchaînent, les chocolats s’invitent dans chaque recoin et les rythmes d’entraînement se retrouvent chamboulés. Pour beaucoup d’entre nous, cette période est synonyme de plaisir, mais aussi d’appréhension : peur de prendre du poids, de casser sa routine sportive ou de perdre en performance. Pourtant, il est tout à […]
Souvent associée à la santé des os, la vitamine D joue en réalité un rôle bien plus vaste dans notre organisme. Véritable hormone du bien-être et de la vitalité, elle intervient dans le fonctionnement musculaire, la réponse immunitaire, la prévention des blessures et même la récupération après l’effort. Pourtant, malgré son importance, une grande partie […]
La pratique régulière d’une activité sportive augmente naturellement les besoins énergétiques. Mais ce que l’on oublie souvent, c’est que les vitamines et minéraux sont également plus sollicités. Faisons le point pour savoir comment intégrer ces nutriments au quotidien à travers une alimentation équilibrée et variée. Micronutrition et sport : un équilibre à ne pas négliger […]
Crampes intestinales, nausées, diarrhées, vomissements… Si vous êtes sportive, en particulier adepte de la course à pied, il est fort probable que vous ayez déjà été confrontée à ces désagréments digestifs. Dans cet article, je vous propose de faire le point sur les principales causes de ces troubles digestifs à l’effort, et surtout de vous […]
Les régimes végétariens et vegans nécessitent plusieurs points de vigilance. Selon une expertise partagée récemment par l’ANSES, les études épidémiologiques montrent que les végétariens et végétaliens ont un statut nutritionnel en fer, iode, vitamines B12 et D et un équilibre phosphocalcique moins favorable que les non végétariens, et aussi en vitamine B2 pour les végétaliens. […]
Les régimes végétariens et végétaliens nécessitent quelques attentions particulières. Si le régime végétarien permet d’apporter la plupart des macro et micronutriments, le régime vegan expose davantage au risque de carences, notamment en ce qui concerne certains micronutriments comme les omégas 3, le fer, le zinc et la vitamine B12 (mais aussi le calcium, l’iode, la […]
Être une femme sportive et avoir une alimentation végétarienne ou végétalienne (vegan) peut conduire à se poser pas mal de questions sur la nutrition, à juste titre. Dans cet article, je vous explique pourquoi les protéines sont essentielles à votre santé et comment couvrir vos besoins en protéines à l’aide d’exemples concrets de menus. Définitions […]
Bien manger après un effort est essentiel pour permettre à l’organisme de bien récupérer. Cela est d’autant plus vrai lorsque votre effort à été intense (lors d’un entraînement, une course à pied ou à vélo, un trail…) ou lorsque vous enchaînez les entraînements et les compétitions. Dans cet article, je vous guide pour que vous […]
Votre préparation touche à sa fin, dans quelques jours vous prendrez le départ de votre course, mais savez vous déjà quelle stratégie nutritionnelle vous allez adopter ? Dans cet article, je vous guide pour savoir comment vous alimenter le jour de la course Objectif: hydratation et apport énergétique Dans un premier temps, gardez en tête que […]